ツナ缶に糖質0g麺。“痩せるごはん”はカンタンです【元アイドル22kgヤセへの道】
<元SDN48・なちゅ【22kgヤセへの道】21話>

 私なちゅは、昨年の6月に人生最後ダイエットを決意! 22kgの減量に成功しました。食事は糖質制限・低糖質のものを心がけて食べてます。

 お料理も大好きだから、糖質制限のレシピをいろいろ考えて楽しんでます。

 前回に続いて、ふつうダイエット中はNGな炭水化物を糖質制限にアレンジした、美味しいレシピをご紹介しますね!

◆紀文の糖質0g麺を使った! 糖質制限・チャーハン

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=501782

●材料(2人分)

紀文「糖質0g麺」1袋(※おからとこんにゃくで作られた麺)
サラダチキン(プレーン)100g程度
玉ねぎ1/2本
長ネギ1/2本
エリンギ2本
卵1個
炊いた玄米50g
創味シャンタン小さじ1、塩、コショウ

●作り方

1.材料を準備する。サラダチキンは小さめのプレーンが良い。糖質0g麺はよく水切りをしておく。

2.サラダチキンはほぐし、玉ねぎ(みじん切り)、長ネギ(みじん切り)、エリンギ(歯応えを残す為に角切り)、卵はといておく。

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=501780

3.オリーブオイルをひき、タマネギ→長ネギ→サラダチキンを炒めて味塩コショウをふる。溶き卵を加える。

4.玄米と糖質0g麺を加え、創味シャンタン小さじ1を加える。全体的に炒めたら完成!丸く可愛く盛り付けたいな。

◆まさかの油揚げで簡単! 糖質制限ピザ

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=501788

●材料(2人分)

油揚げ4枚
卵3個
ツナ缶1缶
ピーマン1個
チーズ適宜
塩(あればクレイジーソルト)、ピザソース適量

●作り方

1.並べた油揚げにピザソースを塗る。ピーマンは細切りに、ツナ缶は糖質0のものを選んで。

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=501790

2.ゆで卵とツナ缶を混ぜてクレイジーソルトで味付け。

3.油揚げの上にのせる。チーズ→ピーマンものせる。

4.180度オーブンで12分焼く。完成!

5.チーズが溶けておいしそう。サクッとできて簡単過ぎる。召し上がれ!

他にも
マグロアボカドの玄米豆乳リゾット、炊飯器でおからキッシュ、チョコレートケーキ、おからクッキーなど、甘いものも多数メニュー日々更新中です♪

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=504267

(クックパッド・ギャル書道家なちゅで掲載始めました。http://cookpad.com/kitchen/14074551)

 リクエストやつくれぽなど是非お待ちしています!

 あの74kgの“飛べないデブ豚”だったなちゅが、最近女子力高過ぎだと言われるように…そんなバナナ。また糖質制限レシピを女子SPA!でも紹介していきますねん。

 お料理大好き! 食べるの最高! 楽しんでダイエットをまだまだ成功継続させたい。

 次回に続く。レッツブー!

<TEXT/なちゅ>
【なちゅ】
1984年大阪生まれ。’09〜’12年、アイドルグループ「SDN48」に所属。現在はタレント活動のほか、書道師範を活かして「ボディ書道」を広めている。2015年6〜11月の4ケ月で22kgの減量に成功。パーソナルジム「CLOVER」(http://clover-gym.com/)に通いつつ「ベストボディ・ジャパン」を目指す。ダイエット検定1級を取得。
公式ブログ http://ameblo.jp/nachudesu/