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下っ腹がポッコリしてカッコ悪〜い。以前はピッタリした服を着られていたのに、今やポッコリお腹を隠すためにブカブカのユルユルの服ばかり着ているというアナタ。その下っ腹のお肉を撃退しましょう!

○いつでもどこでもできるポッコリお腹撃退エクササイズ

ポッコリお腹の原因は主に2つ。

1つは、便秘やガスが腸にたまっているということ。もう1つは、お腹まわりの筋肉が不足しているということ。便やガスでお腹の中がふくれた状態になっている場合は、食生活の見直しはもちろん必要ですが、腸を活発に動かすための適度な運動も大切です。また、お腹まわりの筋肉は、しっかりと鍛えてあげると「内臓を正しい位置に戻す」役割を果たしてくれます。お腹まわりの筋肉に、この仕事をしっかりとさせることができれば、ポッコリお腹の改善を図れます。

【1】背筋を伸ばして良い姿勢を作ってください (椅子に座って行ってもOKです)。

【2】リラックスして、お腹を膨らませるように息を吸います。思いっきり膨らませてくださいね。

【3】続いて息をゆっくり吐き出していきます。この時、おへそを背中にくっつけるようなイメージでお腹をできる限りへこませます。そして、へこませた状態で3〜5秒キープ。再び1に戻ってこの動作を繰り返します。

簡単なので思い立った時にやってみてください。このエクササイズがうまくできるようになると、ウエスト3cm減も夢ではありませんよ! ぜひ続けてみてくださいね。

○教えてくれたのは……

フィットネスインストラクター 牧勢 海 (まきせ かい) さん

元宝塚歌劇団雪組所属。1997年宝塚歌劇団入団。退団後、ニューヨークへダンス留学。2006年より舞台に復帰。主な作品に、NHKおかあさんと一緒「ぐーチョコランタン小劇場」うたのおねえさん舞台版、「チャングムの誓い」「愛と青春の宝塚」「サイドショウ」「Victor Victria」「大江戸緋鳥808」「渇いた太陽」など。最近ではブロードウェイミュージカル「CHICAGO」。現在は、舞台出演や某大手テーマパークでのダンストレーナーでの経験を生かし、指導者としての知識や経験の幅を広げている。フジテレビ「モトジェン」サイト連載中。KOBA式体幹トレーニング、IHTAヨガインストラクター修了。東京・目白の「デサントフィットネスラウンジ」にて「YOGA FOR HIPS&BACKS」「かんたんストレッチ」などのレッスンを開講中。

・撮影協力:NESTA JAPAN(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会) は、アメリカ・カリフォルニアに本拠地を置く、パーソナルトレーナーの資格認定団体です。現在世界20カ国でNESTAの資格を持ったトレーナーが活躍しています。
モデル:東 奈々さん (NESTA JAPAN)

執筆:Honu
フリーランスのライターです。サッカーをする息子を応援しながら音楽と踊りをこよなく愛し趣味に生きる母。

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(Honu)