Doctors Me(ドクターズミー)- 《医師伝授》朝食は抜くべき?とるべき?スリムな体型を維持するには

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朝食抜きはダイエットになるか!? その真意に迫る。

巷では1日1食ダイエットや、はたまた、3食しっかり食べた方が痩せる…など、さまざまなダイエット情報が流れています。実際は、どちらが正しいのか。
今回はその真偽に迫りたいと思います。

昔からの習慣がヒント

もしあなたが、昔から朝食を食べない習慣をもっており、昼食まで空腹を感じない、もしくは昼食に “ドカ食い”をしないのであれば、無理に朝食をとる必要はないでしょう。但し、朝起きてコップ1杯の水分補給は行いましょう。睡眠中は、知らない間に汗などで体内の水分が失われているためです。

ただ、朝は食欲がない…という場合、食生活が不規則になっていることも考えられます。例えば、前日の夕食が多すぎたり、夜食を食べてしまったり、という場合は、朝まで胃がもたれ空腹感が得られないことがあります。

朝食が習慣になっている人は、スリムな人が多いのも事実

いっぽう、日常的に朝食をとる習慣がある人は、食事サイクルが整っており、代謝が良好でスリムな体型を長く維持している人が多いです。

そもそも朝食の役割は、午前中のパフォーマンスを上げるエネルギー補給の働きをもちます。そのため、きちんと朝食をとっておくことで、仕事の効率も高くなります。また、朝食がエネルギー源となり、午前中の活動量が増える傾向にあり、日常生活の消費カロリー増加にも繋がります。

その他にも、昼食を過度に食べ過ぎる事がなくなるので、1日を通して安定した血糖値を維持する事ができるため、たとえ毎日のトータル摂取カロリーが同じでも、朝食抜きの人と、朝食をとる人を比べた場合、後者のほうが、脂肪のつきにくい体型を長期間維持できるわけです。

急に、朝食を抜くのがもっとも危険

最後に、今までは朝食を摂っていたのに、ダイエットのために朝食を抜いている人の場合についてです。
これは、はっきり言っておすすめしません。理論上は、朝食を抜いた分の摂取カロリーを減らせますが、その反動で昼食や夕食を食べすぎてしまう傾向にあります。また、活動の多い午前中から日中にかけてエネルギー不足となり、逆に代謝が低下してしまい太りやすい体質に変わってしまうので、リバウンドの原因になります。